「もうムリかも…」「きつすぎる」
そう思いながら、今日も必死に働いていませんか？
命を預かる現場。
ミスが怖くて、先輩の視線が怖くて、怒られてばかりで。
気づけば、仕事が始まるのが怖くて眠れなかったり、家でため息ばかり。
そんな“メンタルの限界”を感じた経験のある看護師は、意外と多いもの。
この記事では、
✔ 看護師のメンタルが限界になる原因
✔ 崩れる前にできるセルフケア
✔ 弱いメンタルでも看護師を続ける考え方
をやさしく丁寧に解説します。
「看護師でこんなメンタル弱くて勤まるのかな？」
そんなふうに責めてしまうあなたへ、
まずは深呼吸しながら、読み進めてみてください
看護師が抱えがちな心の負担
看護師として働いていると、体よりも先に「心」がすり減っていくことがあります。
それはあなただけではなく、多くの人が感じていることです。
ここでは、実際によくあるメンタル負担の原因を整理してみましょう。
🟢業務量が多くて、休憩する余裕がない
一人あたりの受け持ち人数が多かったり、記録や雑務も含めて手が回らないことが多い現場。
「まともに座ってない」「ごはんをかきこんで終わり」なんて日もあるはず。
そんな毎日では、疲労も蓄積していきます。
🟢先輩や医師との人間関係に気を使う
怒られないように…と顔色をうかがい続ける毎日は、精神的に消耗します。
指導されるのが怖くて相談もしづらくなり、「また迷惑かけたらどうしよう」と
余計に気を張ってしまう人も多いです。
🟢ミスが許されない空気のなかで常に緊張している
命に関わる現場では、当然責任が重くなります。
ただ、「絶対に失敗できない」という意識が強すぎると、少しの判断ミスでも自分を責めてしまいがち。心が休まる時間がありません。
🟢怒られてばかりで、知識が身についている実感がない
毎日のように注意されるけど、「できてない自分」ばかり意識してしまって、知識として定着していかない。
怒られることが怖くなり、何を聞くのもためらってしまう悪循環に陥りがちです。
🟢誰にも相談できず、不安を抱え込んでしまう
職場の人に気を使い、家族にも心配かけたくなくて、ひとりで抱え込んでしまう。
「みんな頑張ってるのに、私だけ弱いのかな」と自分を責めやすくなるのもこの状態のときです。
メンタルが弱い？看護師不向き？
つらいと感じたとき、多くの看護師さんがまず自分を責めてしまいます。
でも、うまくいかないのは「メンタルが弱いから」とは限りません。
自分のせいにしてしまうのは責任感が強く、真面目な人にも多いです。
他にもこんなことはありませんか？
🟡一度の失敗を引きずってしまう
「また同じことをやってしまったらどうしよう」
そんな不安がつきまとい、自信が持てなくなっていきます。
誰にでもミスはありますが、看護師は特に“完璧”を求められがち。
だからこそ、少しのミスでも強く自分を責めてしまいます。
🟡患者さんからの言葉を必要以上に気にしてしまう
「あなたの注射、痛い」「なんか頼りないわね」
そんな一言が頭から離れなくなってしまうことも…。
真面目で優しい人ほど、言葉を深く受け止めすぎてしまう傾向があります。
🟡休みの日も仕事のことばかり考えてしまう
「また怒られるかも」「前回の対応、まずかったかな」
本来なら心と体を休めるはずの休日も、頭の中は仕事でいっぱい。
こうなると、リフレッシュする機会を失い、心が休まらないままです。
🟡周りと比べて「自分だけできてない」と感じる
同期がてきぱき動けていたり、先輩がすべて完璧にこなしているように見えると、
「なんで私は…」と自分を責めたくなります。
でも、他人の“うまくいってる部分”だけを見て、自分と比べてしまっていませんか？
🟡「やっぱり自分には向いてない」と決めつけてしまう
失敗が続くと、「やっぱりこの仕事向いてないのかな」と感じてしまうのも無理はありません。
でもそれは、環境やサポート体制が合っていないことも多いんです。
頑張っている“今のあなた”を、決して否定しないでください。
✅ メンタルの限界から立ち直るためにできること
心がつらくなったとき、
「どうにかしなきゃ」と焦ってしまう人も多いかもしれません。
でも、まずは“これ以上無理しない”という選択肢を持つことが大切です。
ここでは、今すぐできるセルフケアと、日常に取り入れやすい考え方を紹介します。
💡まずは「休むこと」を肯定しよう
- 1日でも、半日でも「何もしない日」をつくる
- 休む＝甘えではない。心を守るための“必要な行動”
- 病院によっては、産業医やカウンセリングが受けられるケースも
→ 「とにかく出勤しなきゃ」と無理を重ねると、ある日突然ぷつんと糸が切れてしまうことも。
体調と同じように、心の疲れも“軽いうちにケア”するのが大切です。
💡自分を追い込まない習慣をもつ
- 「できなかったこと」より「今日できたこと」に目を向ける
- 自分を責めすぎない“言葉の選び方”を意識する
- 看護師以外のコミュニティや趣味に触れて、視野をひろげる
→ 毎日、必死で働いているのに「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い詰めていませんか？
やられかけたメンタルから立ち直った先輩の共通点
メンタルが限界を迎えそうになったあと、
なんとか立ち直って、また看護師を続けられている人もいます。
その人たちが何をきっかけに回復していったのか、共通点を見てみましょう。
✨経験や知識不足からくることもあると割り切った
- うまくいかないのは、自分がダメなんじゃなくて「まだ慣れていないだけ」
- ミスや失敗は、どんな看護師でも最初は通る道
- 「苦手」「分からない」は、素直に聞いてOK
→ 責めるより、“そういう時期もある”と捉える視点を持つことで、
気持ちがずいぶん楽になります。
✨頼れるところには素直に頼った
- 先輩や同期、プリセプターに遠慮せず相談した
- 「お願いしていいんだ」と思えるようになったことで、心の負担が軽くなった
- 周囲に“助けを出す”ことも仕事のうちと割り切った
→ 真面目で優しい人ほど「迷惑をかけたくない」と思いがち。
でも、本当にしんどいときは、助けを借りる勇気が大きな一歩になります。
✨職場を変えて、心がラクになった人も
- 夜勤や急性期を避けたことで、体と心に余裕ができた
- 優しい先輩や相談しやすい空気の職場で、安心して働けるようになった
- 人間関係や指導体制の“合う・合わない”は確実にある
→ 環境を変えるのは「逃げ」ではなく、自分を守るための選択。
自分に合った働き方ができる場所を選ぶことで、笑顔を取り戻せた人も多いんです。
まとめ：自分の弱さと責める前に
看護師の仕事は、体力も気力も削られる大変な仕事です。
でも、だからこそ「しんどい」と感じるのは、決してあなたが弱いからではありません。
つらい気持ちを我慢し続けて限界を超えてしまう前に、
自分の心の声に耳を傾けてあげてください。
「続けたい」なら、そのための方法を探せばいい。
「つらい」なら、誰かに頼ってもいい。
「変わりたい」なら、環境を選び直すこともできる。
あなたが心から安心して働ける場所は、きっとあります。
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